【日常】朝4時起き生活を3週間続けてみたら、ぽぽなりはレベルアップした。かもしれない。
（早起きを成功（習慣化）させる方法を知りたい！という方は、目次の3番へ！
早起きのメリットを知り、モチベーションにしたい！という方は、目次の5番へ！
とりあえずまとめだけ知りたい！という方は、目次の6番へ！とんでください！）
どうも。
ブログ投稿と同時に、朝4時起き生活も始めていたぽぽなりです。
本日は、
１．そもそも、4時起き生活とは
２．なぜ4時起き生活を始めようと思ったのか
３．どのように、早起きを成功（習慣化）させたのか
４．早起きをして、何をしていたのか
５．3週間で起こった変化
６．ぽぽなり的感想とまとめ
以上6点をお話したいと思います！
かなり量があるので、すべて読んでいただけるのも嬉しいですが、
興味のあるところだけ読む！というスタンスがいいと思います！
尚今回は、全てぽぽなり個人の意見なので、
科学的根拠のような、難しい話はしないですし、分からないのでできません。
お恥ずかしい、、、
それではさっそく、Let's be happy !
- １．そもそも、4時起き生活とは
- ２．なぜ4時起き生活を始めようと思ったのか
- ３．どのように、早起きを成功（習慣化）させたのか
- ４．早起きをして、何をしていたのか
- ５．3週間で起こった変化
- ６．ぽぽなり的感想とまとめ
１．そもそも、4時起き生活とは
読んで字のごとく、朝4時に起きるという、早起き生活です。
以上。
というと怒られそうですし、私も嫌なので、もう少し詳しく説明します！
早起き＝寝る時間が少ない、と勘違いしている方がたまにいますが、
早起きをしていても、睡眠時間は普通です！
私は、6時間は寝ています。
察しの良い方は、私が言いたいこと。もう分かってしまいましたかね？
つまり、早起き生活とは、早寝生活と同義なんです！
寧ろ、早寝の方が大切かもしれません。
ちなみに私の場合は、
朝4時起きると設定したので、6時間寝るとした場合、22時には寝る必要があります。
このように、
睡眠時間（人によるが6時間程度）を確保しつつ、早く起きる。
これが、ぽぽなり流4時起き生活です。
２．なぜ4時起き生活を始めようと思ったのか
「健康と、時間の確保のため」
この2点に尽きます。正確に言うと、この2点、私の中では繋がっています。
まず、健康について。
別段、早起き生活前から不健康というわけではありませんでした。
しかし、《起床時の、何となくの気だるさ》。
これが常にあったように思えます。
疲れではなく、エナジーが無いと言いますか、、、
上手く表現できないのですが、
外的健康（疲れや痛み）ではなく、
内的健康（活力や精神面）がいまいちだったように思えます。
そこで私は、スッキリした1日を渇望するようになりました。
楽しい日々には、清々しさが必要なのではないか！
そこで頭に浮かんだのは、運動。瞑想。きちんとしたご飯。などなど。
しかし私は今までの生活を振り返って気づいてしまった、、、
そんなことできる時間がない！ということを。
健康になるには、もしや時間が必要なのでは、、、！
という浅はかな考えのもと、時間捻出を考えるようになりました。
そんなこんなで、ここからは時間について。
まずは1日の無駄な時間を考えてみました。それはそれは沢山ありました。
しかしそれらを削っただけで、健康になるかと言われると、
そうではないように感じました。どうしたものか、、、。
そこであれこれ考えていると、
《無駄を削りつつ、
やりたいことをめいいっぱいできる時間＝内的健康》
なのではという考えに至りました。
やりたいことしていると、元気になる。これがその考えに至った理由。
それが、ぽぽなりクオリティー。
ちなみに、やりたいことは無限にありました！
ということで、
仕事等々が終わり、夜の空いた時間に運動や健康的な食事に挑戦してみました。
結果は、3日と続かなかった！
それはそうです。仕事で疲れているのに、そんなあれこれやっていたら、それは続かないですよね。馬鹿なことをしてしまいました。
ぽぽなり、反省（ワンピースのヒナ風）。
しかし得るモノはありました。やりたいことをやること自体は健康的に良いことだと。
そこで、1日の時間の使い方を大きく変えてみました。
ざっくり説明すると、夜は必要最低限度のことしかせずに、
朝にやりたいことをする時間を設ける。ただこれだけ。（後ほど具体例）
こうして私は、
・気だるさ解消（健康）のために、やりたいことをやる。
・そのための時間をつくる。
これらのために、4時起き生活をスタートさせるに至りました。
３．どのように、早起きを成功（習慣化）させたのか
意識していた点は、以下の3点。
- 徐々に理想の早起き生活へシフトしていく
-
起きて何をするかイメージしておく
-
寝る前、起きた後の環境を改善する
以降で、具体的に説明していきます！
１．徐々に理想の早起き生活へシフトしていく
「よし、 早起きするぞ！」
素晴らしい心意気だと思います。しかし人間とは弱いもの。
そう簡単には続けることができません。
そこで習慣化に大切な1つ目のポイントは、
徐々に理想の早起き生活へシフトしていく
ということ。
プラスで、理想（目標）を定めておくこと！
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端的にいうと、
1週間かけて、1時間ずつ起きる時間を早め、
理想の起床時間にする！
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ここからは具体例です。
7時間は寝たい！というAさんがいたとします。
そんな彼女は今、＜25時に寝て、8時に起きている。＞
彼女は早起きの理想（目標）を、6時にしたとします。
そこでまず、1週間は1時間早めた、
＜24時に寝て、7時に起きる＞という生活をおくります。
1週間でなくてもかまいません。
自分で、「なんか今起きる時間でも辛くなくなってきた」というタイミングで大丈夫です！
そうして1時間早めたスケジュールに慣れてきたら、
再度1時間早め、＜23時に寝て、6時に起きる＞を1週間前後。
この理想（目標）に慣れてきたら、もうあなたの習慣化は目前です！
あとは前述したように、慣れるタイミングまで、頑張ってみる。
（ちなみに、慣れ方のコツが、後述する２・３番です！）
正直、慣れるのが非常に大変だと思います。
ですが、そんな大変な思いをする価値が、早起きにはあると思います！（後ほど説明）
２．起きて何をするかイメージしておく
こちら、早起きに慣れるためのコツ①です！
人間、楽しみや目標がないと、ハリのある生活は送れないように思えます。
そこで早起き生活の前に、「早起きして何をするか」
これを決めておきます。
個人的には、基本なんでもいいと思います！
散歩、副業、イラスト、読書等々。
ただ、ゲームや動画視聴はあまりおすすめしません。
理由としては、フレッシュな脳が、それらにむしばまれている気がしたからです。
私も起きてすぐ、今ハマっているゲームをしていたのですが、早起きした意味を感じさせないほど、フレッシュ感が無くなり、劣等感のようなものに苛まれました。
なので、実体験の元、あまりおすすめしません！
３．寝る前、起きた後の環境を改善する
こちら、早起きに慣れるためのコツ②です！
もしかしたら、これが皆様の知りたいトピックスなのかもしれません。
なので早速、結論から。（↓）
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・寝る前：早起き宣言を周囲にする。夜は連絡取れないと言い、返信は朝！
・寝る前：就寝1時間前以降に、電子機器や白い光を見ない！
・寝る前：目覚まし時計を立たないと止められない位置に置く！
・起きた後：カーテンをあけ、布団をたたむ。これをルーティーン化する！
・起きた後：すぐにコップ1杯の水を飲む！
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基本はこの5つで、環境は大きく変わります！
かるく説明します。
・寝る前：早起き宣言を周囲にする。夜は連絡取れないと言い、返信は朝！
同期や先輩。SNS上の誰か。
誰にでもいいです、早起きをするんだと周囲に言ってしまいましょう。
最初はそのような一種の使命感があった方が、頑張りやすいです！
その際に、夜は連絡取れないけど、朝には必ず返信するといったことを伝えておくと、
自分は電子機器の光を見なくて済みますし（↓）、トラブルも起きにくいです。
・寝る前：就寝1時間前以降に、電子機器や白い光を見ない！
これは脳の興奮を抑えて、寝やすくするためです。
たしかこれには、きちんとした科学的根拠があります。
また、目の疲労回復等にもなるので、これはマストだと思います。
「空いた時間で何をすればいいんだ！」となるかもしれませんが、
私は読書や音楽を聴くといった、リラックスできることをお勧めします。
その際に使う光は、暖色系の光がおすすめです。
白い光だと、体が休まりにくいようです。これも科学的根拠あり。
・寝る前：目覚まし時計を立たないと止められない位置に置く！
これは慣れないうちは厳しくて、遠くに置いた自分を恨みたくなりますが、
本当に早起き生活を習慣化させたいのなら、やる価値はあると思います。
理由は単純。
立つので2度寝する確率が下がる。これにつきます。
・起きた後：カーテンをあけ、布団をたたむ。これをルーティーン化する！
こちらも理由は単純。
目覚ましを止めた後、布団に戻ってゴロゴロのような時間を無くすためです。
ルーティン化されると、気持ちいいですし、自由な時間がかなり生まれます。
また、カーテンを開けて光を浴びると、、、気持ちいいです。
・起きた後：すぐにコップ1杯の水を飲む！
腸の動きを活発にする。体に起きたことを伝える。
といった効果が見込まれるようです。なんとこれも科学的根拠あり。
あとこれは余談なのですが、ここで水を飲んでおくと、
2度寝してしまったとしても、尿意で起きれます、、、たぶん。
４．早起きをして、何をしていたのか
「早起きしたけど、何をすればいいのやら」
といった方々向けに、ぽぽなり的おすすめ朝の過ごし方を紹介します！
私的には、赤文字が特におすすめです！
- 瞑想＋ヨガ
YouTube等で調べればやり方がたくさん出てきます。
スッキリした朝にしたい！という方は是非！やると全然違いますよ！
【※ヨガをしている女性であり、カカシ先生の千年殺しではありません】
- 散歩やラジオ体操といった軽めの運動
- 資格ややりたいことの勉強
朝は勉強に最適！
学んでみたかったけど、やれていなかったもの。
勉強が嫌で少し逃げていた、、、という方は、朝の時間を使うのはいかがでしょうか。 - 音楽を聴きながら、外気を吸う
これだけで大人気分が味わえる、、、
自然と頑張ろう！と思えると思います！ - 読書
- ちょっといい朝食づくり
- 副業
- ちょっと面倒な仕事の消化
- 絵を描く
などなど。他にもたくさんあると思うので、自分が好きなことをしてみましょう！
５．3週間で起こった変化
こちらも結論からいきましょう！
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Ⅰ．優越感に浸れた！
Ⅱ．気だるさ等が無くなり、何事にも集中できるようになった！
Ⅲ．肌の調子が良くなり、美肌になった！
Ⅳ．「雰囲気が良くなった」と褒められることが増大した！
Ⅴ．知識や経験が増えたことで、自信がついた！
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主にこれらの変化がありました！
かるく紹介します！
Ⅰ．優越感に浸れた！
何を言っているんだと思うかもしれません。
ただ、これは間違いなく早起きのモチベーションになります。
カーテンを開けるとまだ少し暗く、外には誰もいない。誰も活動していない。
そんな中、自分だけ活動していると、とてつもない優越感に浸ることができます。
また、外に出てプラプラしていると、私だけしかいない世界のような不思議な感覚を
味わえるので、是非早起きのモチベーションにしてみてください。
Ⅱ．気だるさ等が無くなり、何事にも集中できるようになった！
私が早起き生活をするきっかけでもあった、気だるさ。
これが全くなくなりました！
エネルギッシュになり、集中力も増したので、仕事等が早く終わり、
朝だけではなく、夜にも余裕がうまれました！
Ⅲ．肌の調子が良くなり、美肌になった！
これは早起きと直接は関係ないのかもしれません。
というのも、早起きで時間がうまれたので、
おろそかにしていたスキンケアをきちんとできていたから、美肌になったかもしれないからです。
とはいえ、美肌になったという結果には変わりありません。美肌嬉しい、、、！
Ⅳ．「雰囲気が良くなった」と褒められることが増大した！
Ⅴ．知識や経験が増えたことで、自信がついた！
これらは因果関係があるかもしれません。
【知識や経験から、自信を身に付けた→雰囲気の向上】
といった流れなのかなと考えています。
余談ですが、今まで取れていなかった資格も、朝勉強だけで取れました！
知識や経験で得た学びを仕事でアウトプットしたことで、また多くの情報を得ることができましたし、できること、知っていることが増えたことで自身が向上し、雰囲気まで褒められる。
これだけでも、早起きも悪くないと思います。
６．ぽぽなり的感想とまとめ
それでは本投稿のざっくりとしたまとめです！
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Q1.そもそも4時起き生活とは？
A1.睡眠時間（6時間程度）を確保しつつ、早く起きる。
そのために、早く寝ることも大切にする！
Q2.どのように、早起きを成功（習慣化）させたのか
A2.意識したのは3点。
Ⅰ．徐々に理想の早起き生活へシフトさせる。
→まず、理想（目標）の起床時間等を設定する。
今の起床（就寝）時間を1週間かけて、1時間ずつ起きる（寝る）時間を早める。
これを繰り返して、徐々に理想の起床時間にシフトする！
Ⅱ．早起きして何をするか決めておく。
→やりたいことや目標があると、モチベーションになる。基本好きなことでOK！
Ⅲ．寝る前、起きた後の環境を改善する。
→改善リストは以下の5つ！
・寝る前：早起き宣言を周囲にする。夜は連絡取れないと言い、返信は朝！
・寝る前：就寝1時間前以降に、電子機器や白い光を見ない！
・寝る前：目覚まし時計を立たないと止められない位置に置く！
・起きた後：カーテンをあけ、布団をたたむ。これをルーティーン化する！
・起きた後：すぐにコップ1杯の水を飲む！
Q3.早起きをして、何をしていたのか
A3.ぽぽなりの特におすすめは3つ！
・瞑想＋ヨガ
・資格ややりたいことの勉強
・音楽を聴きながら、外気を吸う
Q4.3週間で起こった変化
A4.ざっくりと5つ！
Ⅰ．優越感に浸れた！
Ⅱ．気だるさ等が無くなり、何事にも集中できるようになった！
Ⅲ．肌の調子が良くなり、美肌になった！
Ⅳ．「雰囲気が良くなった」と褒められることが増大した！
Ⅴ．知識や経験が増えたことで、自信がついた！
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以上が本投稿のざっくりとしたまとめです！
いかがでしたでしょうか。
かなりボリューミーな投稿になり、読みにくかったかもしれません、、、。
しかし4時起き生活もとい、早起きは気持ちが良いものであり、皆さんにも是非経験してもらいたい！
すぐにと言うのは難しいかもしれませんが、興味がある方は是非！
他にもこんなこと知りたい！という意見があれば、コメント等宜しくお願い致します！
それでは本日はここまで。
また明日のブログでお会いしましょう！
